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一、常吃洋葱，真的能降血压吗？

洋葱养分丰富，包括碳水化合物、卵白质、水溶性维生素等矿物资。此外，它还含有多种具有特有生物活性的养分物资，如类黄酮、多糖和前线腺素等植死一火学物资。这些因素赋予洋葱抗菌、抗氧化、降血糖、降血脂和降胆固醇等功能。

吃洋葱被觉得能保护血管、裁减血压，致使有东说念主将其称为“不错吃的腹黑支架”，其实，这主如果洋葱中的“前线腺A”物资在起作用。

洋葱是现时所知惟一含前线腺素A的蔬菜，而前线腺素A有助于膨大血管、裁减血液黏度，能够一定进度上匡助裁减血压、加多冠状动脉血流量等，从而防患血栓形成。

不外要谨防，洛阳市中心病院心内科一病区主任常学伟指出，天然洋葱富含养分，但单靠食用洋葱来胜利降血压是不可靠的。

尽管洋葱中的前线腺素A可能对轻细膨大血管有一定匡助，但需要摄入的量极大，且效力有限。过量食用洋葱反而可能导致胃肠说念不适，因此不可依赖食用洋葱来降血压。

常学伟进一步强调，天然洋葱有其益处，但它仅是一种食品，并无明确科学依据救济其称为“血管清说念夫”。要畛域血压，仍需通过调整生存花样和药物诊疗。旧例的生存花样侵扰顺次，如减肥、收尾盐摄入、加多知道，比单纯食用洋葱更有用。

二、这3种网红降压食品，不要再被骗了

除了洋葱，民间降血压的“有用食品”还有不少，流传的较多的是这3种，但效力是确切假？

1.芹菜

尽管动物现实表示芹菜中的芹菜素和香豆素对血压有一定调度作用，但这些现及时时使用的是索求物，何况需要大宗摄入。

在平方生存中通过食用芹菜很难摄入填塞的这些物资。此外，动物现实收尾随机适用于东说念主类，因此单纯依靠食用芹菜来裁减血压并不可靠。

2.醋泡食品

醋泡花生、黑豆、黑蒜等被觉得是诊疗高血压的“秘方”，但在醋泡进程中，醋仅起到溶剂和调味的作用，并不会生成新的物资。莫得探讨阐明醋泡食品能裁减血压。喝醋裁减血脂、软化血管的说法也未被阐明。

天然一些动物现实和流行病学探听救济这些说法，但这些探讨还处于初步阶段，并未获得阐明。此外，醋时时用量很少，沈阳市场问卷满意度调查对血压和血脂影响有限。

3.红酒

红酒中的白藜芦醇对调度血压有一定作用，但要达到有用降压剂量需要大宗饮用。永恒饮酒会对肝脏形成损害，影响血脂，对高血压、高血脂、高血糖患者不利。因此，依赖红酒来调度血压也并不可取。

一言以蔽之，于今莫得单一食品具有胜利裁减血压的功效，能起到明确降血压作用的，唯独药监部门批准的药物。

三、念念要畛域血压，还得从这5点脱手

2023年，海外高血压学会、寰宇高血压定约和欧洲高血压协会齐集了来自18个国度的内行，发表声明指出，转换生存花样是一级高血压的一线诊疗花样，并建议了5项降压习尚：

1.低脂、低盐饮食

通过低钠低盐饮食可防患高血压，强调摄入富含钙、钾、镁和微量养分素的食品，如生果、蔬菜、低脂肪乳成品，并减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，以裁减血压并看护健康体重。

2.每天多走走路

即使是每天进行漫衍也有助于降压。建议成年东说念主每周进行150～300分钟的中等强度体魄举止，或75～150分钟的高强度举止，或同等量的知道，并如期进行抗阻知道以增强肌肉力量。

3.看护健康体重

通过聚拢平方生存和知道，如多走路、骑自行车等，防患肥美并看护健康的体重。关于高血压患者，减重是一项捏久的挑战，需要毕生看护。

4.给格式减减压

格式压力与高血压和心血管疾病风险加多干系。不错尝试每天进行45分钟的瑜伽、冥念念或太极训练，以开释压力、改善血压。此外，每天听25分钟音乐，每周三次也有助于缓解压力和裁减血压。

5.晚上睡一个好觉

建议成年东说念主每晚保捏7至9小时的就寝时刻。不建议白昼午睡超越30分钟，因为这可能影响夜间就寝质料。关于有就寝阻挠（如打鼾、就寝呼吸暂停、失眠等）的东说念主，应如期监测血压，进步履态血压监测。

这些降压习尚的建议是对高血压诊疗的热切补充，不错有用地裁减血压、防患心血管疾病的发生，并促进举座健康。

参考贵府：

[1]《洋葱能防癌、保护血管、降血压？紫皮和白皮有什么离别？但这些东说念主群不建议吃》.温州医科大学附属第一病院.2023-01-25

[2]《吃洋葱降血压，真的靠谱吗？》.洛阳卫健委.2023-05-18

[3]《咱们皆被“降压食品”骗了，养分师说出了真话》.人命时报.2021-03-11

[4]《6个导致血压升高的坏习尚神秘顾客平台，你占了几个？当今改掉，梗概还来得及！》.健康时报.2023-10-08